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作者:im体育_im体育平台_im体育APP下载更新时间:2020-10-22 14:21:43

  原标题:乘风破浪后姐姐们都瘦了?收下这份懒人减肥的神技能  作者:姜茜   BG视讯_BG视讯厅  乘风破浪后很多人发现静静子瘦了好多,来自老实人的羡慕跳舞的功力我们不行很多小伙伴想减肥却只想着怎么节食而逃避运动,生怕一运动就长肌肉你收下这份懒人减肥的神技能哦翘臀瘦腰超有效~

  宁静瘦好多,如果仔细看过以往节目的话,其实不难发现静姐的瘦身方法,认真遵守着“管住嘴迈开腿”的六字箴言!  而且在《乘风破浪的姐姐》中,张含韵也是早早就练出了马甲线,跳舞的甩肉效果有目共睹!BG视讯_BG视讯厅  如果你没有姐姐们跳舞的功力,这项训练很适合一边练习一边做其他事情,例如趴在草地上、房间地板上,边练习边看杂志、追剧每次都尽可能多多练习,练习的密集度是最终成效的决胜关键!  目的:锻炼臀大肌和竖嵴肌,塑造美臀纤腰练习

  次数:左右腿各做2~3组,每组20~30个俯卧,前臂撑地,掌心朝下,肩膀垂直于肘部,下背稍微内凹,一腿稍微抬高离地,脚尖绷直BG视讯_BG视讯厅呼气时,尽量将一腿抬高(勿靠背部施力),吸气时,腿放低但不可触地,直到重覆练习20∼30下才可将脚放回地面  Tips腹部稍微紧缩,下背轻微内凹,轻微即可,切勿用力过度,肩膀垂直于肘部,不可耸肩,拉伸嵴柱  呼吸:呼吸时抬高,吸气时放低

  姿势:抬腿同侧的脚尖绷直时,针对臀大肌锻鍊脚尖回勾时,则促使股四头肌运动BG视讯_BG视讯厅重复抬起放低之间腿部不靠地,直到练习结束脚才重新回到地面  [趴姿抬腿]变化动作为加强练习,将腿抬至最高点时,保持姿势停顿约2∼3秒,同时延长呼气,然后才将腿放低另外,也可使用脚踝绑带或弹力带锻炼

最后,可弯曲膝盖以增加大腿后侧肌群运动量  有的人,梦想只是想想,有的人,梦想就是来实现的BG视讯_BG视讯厅  给你一个异想天开的机会,你想过免费环游世界吗?  不花一分钱,在各个国家,吃吃玩玩,拍一拍美美的照片,这怕是做梦都会笑醒的事情  这样天大的好事,并不是说说而已,天下有没有免费的午餐,旅行菌不太清楚,但是天下真的有免费的旅行

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根据统计,奥巴梅扬只用了79场比赛就打进了50个英超进球,阿森纳队史最快

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上个月的社区盾杯比赛中,他也打进一球,是球队最终获胜的主要功臣

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